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欲练大肌肉,先练小肌肉,不是没有道理的

文章作者:www.tokeisale.com发布时间:2019-11-27浏览次数:1355

我经常听到一些健身朋友说,为什么当我经常做一些运动时,这些大肌肉不生长?例如俯卧撑、杠铃台式压力机、俯卧撑和蹲坐 此外,在练习的过程中,我也尽可能多地使用体重,把我的思想集中在目标肌肉群上,每次我都流汗直到筋疲力尽,但从来没有增加?

事实上,大肌肉群训练一直是健身训练的重点 因此,许多有一定健身时间的初学者和朋友,只要他们去健身房锻炼,首选的锻炼运动不过是熟悉的运动,如杠铃倾斜、拉起、蹲下等。

然而,他们只知道大肌肉群是健身训练的重点,但是他们忘记了“如果你想做好事,你必须首先提高你的技能”的原则 如果你想发展大肌肉群,你必须首先发展参与大肌肉群训练的小肌肉群,以便更好更有效地锻炼大肌肉群。

嗯,这种描述似乎只是理论上的,这不足以得到每个人对“如果你想锻炼大肌肉,先锻炼小肌肉”观点的认可 以下是分析胸部、背部和腿部肌肉的具体例子

胸部肌肉群训练

常见动作:俯卧撑、杠铃台式压机、哑铃台式压机、平行杆臂弯曲和伸展等

出现问题:在练习中,不是胸肌无力,而是手臂和肩膀感到无力。

辅助肌肉群:肱三头肌、三角肌等

因此,在你想发展胸肌之前,首先要加强肱三头肌、三角肌等的训练。

背阔肌团体训练

常见动作:拉起、杠铃划船、哑铃划船等。

有一个问题:在练习过程中,不是背部肌肉无力,而是手臂无力,无法举起或拉起更多的重量。

辅助肌肉群:肱二头肌、肱三头肌等

因此,在你想发展背部肌肉之前,首先要加强肱二头肌和肱三头肌等的训练。

腿部肌肉群训练

常见动作:杠铃蹲

有问题:在训练过程中,腿部肌肉并非无力,但腰部无法承受。

辅助肌肉群:下背部肌肉群、腹部肌肉等。

所以,在你想发展腿部肌肉之前,首先要加强腰部、腹部和其他肌肉的训练。

从以上对胸部、背部和腿部三大肌肉群的分析,我们可以理解“先练大肌肉,后练小肌肉”的原则 最后,本文将重申正确的理解,“如果你想锻炼大肌肉,先锻炼小肌肉。”这里的意思是发展小肌肉,以提高大肌肉群的负荷能力和他们在训练中对运动的控制。

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