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秋季运动六注意事项 防秋燥防拉伤防空腹

文章作者:www.tokeisale.com发布时间:2020-01-06浏览次数:1287

秋天气候宜人,是锻炼的好时机。然而,此时,随着天气转凉,人体的阴阳气血正处于收敛和内部营养阶段,新陈代谢水平相对较低,所以秋季运动不应过于激烈。应该选择诸如慢跑、快走(大约每分钟110-120步)、骑自行车、爬楼梯、爬山、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳、太极拳等运动项目。在体育运动过程中,我们必须注意早秋运动的“六个注意事项”,为了做好保健工作,不妨看看!

早秋运动的“六大注意事项

1。防止秋季干燥“从闷热的夏天到秋天,当气候立刻变干时,温度也下降很多,人体很容易积聚干热。秋季空气湿度的降低很容易导致喉咙干燥、口腔和舌头唾液减少、嘴唇皲裂、鼻出血、大便干燥等症状。锻炼时更容易失水。

每次锻炼后,你应该多吃滋阴润肺、补液生津的食物,如梨、苹果、芝麻、蜂蜜、银耳、牛奶、新鲜蔬菜和其他软性食物。如果你做了大量的运动,出汗过多,在开水中加入少量的盐,以保持体内酸碱平衡。有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉痉挛。如长跑锻炼,还要喝适量的糖和开水,防止低血糖、头晕、出汗、四肢无力等不良生理反应。

2。抗张力

人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩,增加粘性,减少伸展,减少关节活动范围,并降低低温条件下神经系统对肌肉的指挥能力。锻炼前未做好充分准备会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤等。

准备活动的时间和内容因人而异,发烧通常是合适的。在准备活动完成后,身体可以适应它们,无论它们是放松还是更紧迫和有力,从而达到锻炼的目的。

3,防止禁食

有些人习惯早上起床先锻炼,锻炼后吃早餐,这对他们的健康不是很好。因为身体在运动中会消耗大量能量。经过一夜的消化和新陈代谢,前天晚上吃的食物已经完全消化了,身体里基本上没有能量可以消耗。如果你仍然在空腹和饿的时候锻炼,低血糖很容易发生,这对老年人来说更严重。

因此,起床后和锻炼前,你应该喝一些糖水或吃一些水果来“垫一垫”,这样身体可以获得一些启动能量,这将更有利于健康。运动后,你可以在进食前休息20-30分钟,这样可以稳定心肺功能,并使胃肠系统做好充分准备。

4。预防中暑“初秋”已经过去,但“秋虎”带来的高温和高温将持续一个多月。此外,秋天天空很高,云很亮,紫外线辐射强度很高。“中暑”的持续威胁仍然威胁着人们的健康。

户外活动时,要采取良好的防晒措施;及时补水,不要等到口渴才喝水,运动后喝少量盐水补充运动中流失的盐分。空腹锻炼不合适,因为空腹容易中暑。如果你在户外活动中感到不舒服,立即停下来,在阴凉处休息。

5,防止感冒

对于体弱者,攀爬时间应远离早晚气温较低时,攀爬速度应缓慢。爬山或下山时增加或减少衣服可以达到适应气温的目的。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。